Продукты от стресса

Наше настроение во многом зависит от того, что мы едим. Если мы очень заняты, устали или расстроены, то стараемся перекусить чем-нибудь «вкусненьким». Это происходит не только из-за того, что возникает чувство голода. Так мы пытаемся успокоиться, нормализовать свой эмоциональный фон, зарядиться положительными эмоциями. Кто-то берет шоколад, кто-то пиццу, кто-то большую порцию мороженого. Во многих случаях эти продукты вызывают лишь краткосрочный эффект. Ученые выяснили, какие продукты снимают стресс, и прежде чем достать конфету, задумайтесь, настолько ли она полезна? Может лучше съесть что-то из представленного ниже списка?

продукты от стресса и депрессии

Продукты от стресса и депрессии

  • Апельсины. В них содержится большое количество витамина С. Так, немецкие ученые доказали, что это вещество способно повышать эмоциональный фон. Оно также нормализует артериальное давление и уровень кортизола до того показателя, который отмечается в отсутствии стрессовой ситуации. Витамин С еще известен как «соратник» иммунной системы. Он оказывает профилактическое воздействие на организм и предупреждает развитие некоторых заболеваний.
  • Курага. В ней много магния, который считается ярым борцом с плохим настроением и депрессией. Кроме этого, он расслабляет мышцы, позволяя им быстро восстановиться после нагрузок.
  • Орехи: грецкие, фисташки, миндаль. Вещества, входящие в их состав, активизируют защитные силы организма, укрепляя иммунитет, и снижают кровяное давление, избавляя от чувства усталости и утомления.
  • Сладкий картофель. Он эффективно помогает бороться с трудностями и стрессовыми состояниями. Испытывая напряжение, наш организм нуждается в сахаре и углеводах, которыми богат сладкий картофель. В нем также много бета-кератина и витаминов, способствующих равномерному усваиванию углеводов.
  • Шпинат. Головные боли и чувство усталости часто возникают из-за недостатка магния. Съев одну порцию шпината, вы получите почти 40% суточной дозы этого элемента и сразу почувствуете себя лучше и бодрее.
  • Индейка. В мясе этой птицы присутствует особая аминокислота – L-триптофан. Она нужна для высвобождения серотонина, чрезвычайно полезного для головного мозга вещества. После того, как человек съест индейку, он чувствует себя спокойным и расслабленным.
  • Авокадо. Этот продукт богат мононенасыщенными жирами и калием, которые способствуют нормализации артериального давления. По мнению американских специалистов, авокадо является лучшим средством для обеспечения нормальной работоспособности сердечно-сосудистой и нервной систем.
  • Лосось. Эта рыба – кладезь жирных аминокислот Омега-3. Наш организм не в состоянии самостоятельно синтезировать их, но без Омеги-3 невозможна продуктивная работа сердца. Кроме того, аминокислота «держит в норме» уровень адреналина и кортизола.
  • Зеленые овощи. Овощи темно-зеленого цвета, например, брокколи, способны зарядить организм энергией, повысить общий тонус и эмоциональный фон, снимая тревогу и раздражение.
  • Говядина. Это отличный вариант для ужина. В ней есть цинк, железо и витамины группы В – такое трио помогает стабилизировать настроение.
  • Овсянка. Она заставляет мозг вырабатывать гормон серотонин, который дарит ощущение комфорта. Продукт также положительно влияет на сердце и предупреждает развитие некоторых его заболеваний.
  • Имбирный чай. Дает освежающий эффект и успокаивает нервную систему. Напиток показан, если у вас был плохой день. Он поможет забыть о проблемах и будет способствовать расслаблению.
  • Зеленый чай. Он одержит полефенол. Это вещество – мощнейший антиоксидант, оказывающий стимулирующее воздействие на выработку дофамина, который вызывает положительный настрой.
продукты снижающие стресс

Продукты, снижающие стресс, необходимо обязательно включать в рацион. При современном ритме жизни никто не защищен от внешних психологических воздействий. Снимать усталость алкоголем, сладостями – это не дело. Лучше перекусить полезной пищей. В борьбе со стрессом также помогут регулярные физические нагрузки и полноценный сон. По утрам полезно выпивать энергетический коктейль, а на ночь, наоборот, лучше не переедать.

(Просмотров 4 всего, 1 просмотров сегодня)

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *