5 привычек питания для стройной талии

Стройная талия – мечта каждой женщины. Быстро подтянуть ее можно с помощью корсета – именно так делали представительницы прекрасного пола почти 100 лет назад. Но корсет лишь замаскирует недостатки. Чтобы на самом деле избавиться от лишних сантиметров, необходимо выработать привычки правильного питания.

Каждый человек индивидуален, и стандарт 90-60-90 работает не для всех. В погоне за этими цифрами многие начинают голодать и изнурять себя жесткими диетами. Есть формула, позволяющая рассчитать идеальный объем талии: для этого необходимо измерить мягкой сантиметровой лентой объем шеи и умножить это значение на 2. Приблизиться к эталону помогут занятия спортом и наши советы по питанию.

Больше воды

Вода нужна для нормального протекания вещественного обмена. Она должна поступать в организм постоянно. Суточной нормой считается 1,5-2 литра жидкости – питьевой воды без газа (чай, кофе, соки, морсы не входят в этот объем). Вода не должна быть горячей или холодной. Оптимальная температура – 50-60 градусов. Следует начинать день со стакана теплой жидкости натощак. Из-за этого организм «проснется», а желудок будет подготовлен к будущему пищеварению. Также нужно пить воду за час до еды и через час после употребления пищи.

Специи

Они придают блюдам яркий, пикантный вкус, а также разгоняют метаболизм, способствуя похудению. Среди специй, которые хорошо влияют на размер талии, выделяют:

  • корицу, ускоряющую расщепление сахара;
  • куркуму, стабилизирующую вес после диеты;
  • гвоздику, активизирующую обмен веществ;
  • имбирь, снижающий аппетит;
  • черный перец, помогающий организму быстрее сжигать жировые отложения.
пейте больше воды

Режим питания

Нашему организму требуется время, чтобы переработать пищу, полученную за день. По этой причине рекомендуется употреблять высококалорийные продукты в первую половину дня. Ближе к 17 часам следует уменьшить количество калорий и размер порции. После 20 часов лучше ограничиться легким перекусом.

Нет холоду!

Не разогретая еда – одна из причин появления лишнего веса. Осенью и зимой нужно питаться теплой и горячей пищей и ограничить себя в употреблении холодных салатов, закусок, холодных супов. Они уменьшают скорость метаболизма и вызывают чувство голода.

Десерты разрешены

Хорошая новость для сладкоежек: вовсе необязательно отказываться от любимых десертов. Если хочется, можно позволить себе сладкое, но не чаще 1-2 раз в неделю и только до 14 часов дня. Таким образом, у вас не будет излишнего стресса, а с ним и повода «сорваться».

диета здоровая еда и спорт

5 привычек питания для стройной талии

  1. Ешьте регулярно и не пропускайте приемы пищи. В идеале в день необходимо садиться за стол 3 раза. Лишние сантиметры появятся, если часто перекусывать или наедаться на ночь. Первое, второе и десерт – не самый лучший вариант ужина. В этом случае очень легко переборщить с калориями. Плюс, организму трудно переварить много калорийной еды за раз. Обмен веществ замедляется, похудеть становится трудно.
  2. В рационе должны присутствовать жирные продукты. Полное исключение жиров из пищи приводит к серьезным эндокринным заболеваниям. Жиры – это также наши помощники в контроле аппетита. Они надолго остаются в желудке, следовательно, чувство голода появится не скоро.
  3. Занимайтесь силовыми и кардиотренировками. Научно доказано, что они сжигают жировую прослойку, в том числе и в области талии. Для выраженного результата их нужно сочетать с регулярными пешими прогулками.
  4. В меню должны присутствовать продукты с клетчаткой. Она способствует очищению кишечника, стабилизирует пищеварение и приводит в норму обмен веществ.
  5. Если вы идете по улице, сидите за компьютером или стоите в очереди, напрягите живот. Старайтесь всегда держать мышцы в тонусе.

Стройная талия – это результат физических упражнений и правильного питания. Выработав полезные привычки, вы без труда добьетесь результатов.

(Просмотров 2 всего, 1 просмотров сегодня)

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *