Продукты для быстрого набора веса

Многие люди хотят похудеть, стать стройными и красивыми. Однако не реже человеку хочется набрать и «полезные» для тела килограммы, чтобы не выглядеть слишком худым и слабым. Особенно это актуально для тех, кто начинает регулярно посещать тренажёрные залы с целью усовершенствовать своё тело, сделать его красивым, подтянутым и здоровым.

Кроме регулярных занятий спортом, необходимо придерживаться и правильного рациона питания, употребляя продукты, способствующие набору массы.

Продукты для быстрого набора веса

Прежде всего, это:

  • все виды жирных и лососевых рыб. К ним относятся: треска, тунец, макрели, горбуша и т.д. Любая рыба богата жирными кислотами омега-3, которые помогают нашему организму полноценно усваивать белок;
  • молочная и кисломолочная продукция. Кефир, йогурт без добавок и жирный творог являются источниками кисломолочных бактерий. Они помогают системе пищеварения слаженно выполнять свою работу. Кроме того, качественные молочные продукты содержат кальций и витамин Д, необходимые для костей. Кстати, если регулярно пить молоко повышенной степени жирности, оно будет уменьшать неприятные ощущения, часто возникающие после интенсивных тренировок;
  • яйцо содержат витамины А, Е и Д, а также большое количество легкоусвояемого протеина, незаменимого для спортсменов;
  • все нежирные виды мяса (мясо индейки, говядина, куриная грудка). В них много белков, участвующих в процессе сжигания ненужного жира и в «строительстве» мышечной массы;
  • все виды круп и бобовых. Это медленные углеводы, ценное «топливо» для организма, которое, в отличие от быстрых углеводов, расходуется не так стремительно;
  • овощи и фрукты. Содержат все необходимые аминокислоты и витамины. Для спортсменов оптимальный вариант ежедневно употреблять в пищу спаржу, капусту, свежие лук и чеснок, кислые сорта яблок, томаты;
  • семена и орешки. Они богаты жирами и витамином Е;
  • сладости. Далеко не все из них являются вредными. В рамках поддержания здорового образа жизни вполне допускается употребление в пищу меда, горького шоколада и сухофруктов.
Продукты для быстрого набора веса мужчине

Продукты для быстрого набора веса мужчине

Для того, чтобы мужчинам быстро набрать необходимую массу, рекомендуется принимать пищу небольшими порциями, но регулярно. Количество приёмов пищи должно составлять от 4 до 7 раз в сутки, а перерывы между ними — не более трёх часов.

Во время завтрака необходимо питаться медленными углеводами и белками, чтобы насытить организм энергией. Медленные углеводы и белки содержатся в крупах и белковых продуктах (гречке, чечевице, грибах, в твороге и йогуртах). Обед должен быть максимально калорийным и сбалансированным. В него спортсмены обычно включают крупы и мясо. Оптимально, если к блюду будут добавлены овощи, приправленные хорошим оливковым маслом. Что касается ужина, наиболее полезным он станет, если включить в него овощи и белки. Последний приём пищи должен быть за два или три часа до сна — желательно в виде легкоусвояемого белка, содержащегося в яичном белке, рыбе или орешках.

Допускаются и перекусы между основной пищей — в виде орехов, семян или сыра. В тренировочном меню обязательно должны присутствовать авокадо и все виды нежареных орехов. Протеины, о которых начинающие атлеты спрашивают чаще всего, специалисты рекомендуют употреблять, когда обычное питание не даёт желаемых результатов при наборе массы. Протеиновые коктейли допустимо выпивать в течение дня либо сразу после интенсивной тренировки, с целью сохранения мышечной массы.

Безусловно, любое спортивное меню нуждается в коррекции специалиста. В этом всегда помогут опытные тренеры, главное — чтобы спортсмены хорошо переносили тот или иной вид продукта.

(Просмотров 1 всего, 1 просмотров сегодня)

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *